co po treningu

[...] orgranizmu. Zółtka na sniadanie to dla mnie podstawa i nie ma problemu z jedzeniem tego samego Co do zakwaszania to sie nie wypowiem, nie sprawdzałem tego u siebie, jak narazie wszystko ze zdrowiem sie poprawiło, nie miałem nawet przeziebienia od kilku lat, zadnej kontuzji w czasie treningu. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-09-01 22:27:39

[...] byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu nie mialem powera. Jutro wrzucam 1 tabletke rano i 2 godzine przed treningiem. Zobaczymy jak wtedy zadziała :) Ogólnie ciężki miałem dziś ten trening bo na poczatku [...]

Piotrek, z Treningu na Trening czuje coraz większy przypływ sił. Teraz wiem, że muszę ćwiczyć, choćby dlatego, żeby się lepiej czuć. Dzisiaj mógłbym zrobić mocniejszy Trening, ale nie chce forsować organizmu po tak długiej przerwie. Tamten dziennik to było nieporozumienie. Nie miałem jak się do niego zabrać. I właśnie od tamtego dziennika z***ałem [...]

[...] z PT bo nic tam nie wprowadzałem, wczoraj wpadło na pewno nadprogramowo kcal, dzis raczej nie - a nawet jeśli to trening był ,wiec nie mam wyrzutów sumienia :-)) Wypiska z treningu: SFD/Images/2015/7/28/25af09b2acf94b599b0b39e551a52cbc.jpg parę (mała część) fotek z michy wczoraj %) SFD/Images/2015/7/28/7a420144f2904cb3ace6df8cac8c5091.jpg [...]

[...] na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu dodawałem po ok. 5% obciążenia. KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 45kg - 10 reps - przerwa 2m 47,5kg - 9r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 52,5kg - 6r <--- beznadzieja, [...]

[...] Przysiady - Przerwy 2m 30s. Luz. Uginanie - Przerwy 2m. Luz. Wiosło - Przerwy 2m. Nachwyt. Luz. Wyciskanie - Przerwy 2m. Luz. Push Press - Przerwy 2m. Najtrudniejsza część treningu, ale i tak nie powiem, żeby było jakoś strasznie trudno. Uginanie - Przerwy 1m 30s. Luz. Dipsy - Przerwa 2m. Luz. Mogłem spokojnie zrobić 8-8, a może i nawet 10-10. [...]

[...] tradycja Obwodów nie mierzyłem, gdyż nie chcę się załamywać. Waga 66/67kg. Zdjęcia: Na ostatnim zdjęciu z lewej nie miałem zamiaru prezentować nic oprócz brzucha ;) Z treningu jestem bardzo zadowolony. Obecnie plecy są chyba moją najlepszą partią. Nie zatłuściłem się zbytnio, więc jest ok. Po raz kolejny trzeba potwierdzić, że ćwiczenia [...]

[...] mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do tego w systemie 4 x 10-8 widzę postępy, bo z treningu na trening dodaje sobie mały ciężar. Przykładowo, jeśli uda mi się wycisnąć na skosie 4 serie po pełne 10 powtórzeń 60kg to za tydzień dodaje sobie 2.5 kg i wtedy [...]

[...] miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 25 6. Plank 5x 30s Z tego treningu byłam zadowolona. Goblet squat dalej masakra. Sobota: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ [...]

[...] właśnie tyle wzrostu a jedzą więcej, porządnie trenują i wyglądają świetnie - szczupłe, wysportowane sylwetki (wcale nie są mięśniakami, wręcz przeciwnie). Ale wracając do treningu. Po pierwsze czekamy na fizjo, po drugie mało masz tego obciążenia, żeby móc dalej coś sensownego robić. Nie wiem jakie masz możliwości finansowe, ale gryf i [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, neutral3x10 x10 +5kg x9 +5kg x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Ściąganie drążka, szeroko, nachwytem 3x20 30kg x20 30kg x20 30kg x20 Martwy ciąg Rampa 6 55kg x6 [...]

[...] gadanie o 'branży'. Otóż nam wielu ludzi, którzy żyją w ten sposób i wcale nie uważają się za jakąś mafię czy gang. Są spox ziomkami z którymi można pogadać na siłowni czy treningu. Nie wyzywają nikogo od gnoi i małolatów, nie chwalą się tym co robią. Zabijaka to pozer, zapewne koleś któy podaje się za kogoś innego, chce narobić dymu i szumu na [...]

[...] FBW rozkręci się to zauważysz jak 120kg robisz w seryjkach. Vena - chyba mogę stwierdzić, że w naszym sporcie taka stagnacja jest nieunikniona. MOże przerwa, zmiana w treningu i ponownie ruszy do przodu. Rrumcek - to fakt, po każdej porażce siadałem , analizowałem dzienniczek i zastanawiałem się co może być przyczyną. Teraz wiem, że brak [...]

[...] 32kg 7.uginanie leżąc - 70kg 8.łydka, przedramię Wrażenia 3/10: 1.tu każde powtrz z zatrzymaniem na desce. W sumie ok, można dokładać 2.hm... trza powtórzyć aby na kolejnym treningu było juz na 10powtrz 3.no wesoło nie było ale ok 4.tu trza gonić także nie ma , że boli 5.trip dostał po głowach bo spompowany na maxa 6.całkiem całkiem, nawet 35kg [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:20 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Słabiej niż poprzednio, ale wszystko zrobiłem. 2. Tutaj była moc, nieźle bicki spompowało. 3. Znakomicie, nie musiałem się [...]

[...] wymiennie z wyciskaniem na ławce) 2. Głównym celem było wytrenowanie siły ogólnej bez oglądania się na przyrosty, przerosty, odrosty itp. Cel był realizowany przez oparcie treningu o bardzo wąski wachlarz elementarnych ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, [...]

[...] jest szczery, wymagający i daje - co byśmy nie mówili - szybsze efekty. A szybkość i napalenie to domena młodzieży. Niestety pozostają one w jawnym konflikcie z założeniami treningu kulturystycznego. A tak w ogóle, to podchodzę do sprawy trochę po norwidowsku. Zacytuję jednego z moich ulubionych autorów: Pracą jest więc każde działanie, które [...]

Nie pobiegałem wczoraj. Znalazłem piękną trasę kilometr od domu w Warszawie. Górki, park, schody... Pięknie. W połowie treningu znalazło mnie życie i musiałem zawinąć w stronę chałupy. Jednak GPS w telefonie to zły wynalazek, nawet przy opcji odrzucania połączeń w czasie treningu. Chciałem biegać 250m/250m (przyspieszenie/wolne tempo) wyszło tylko [...]

[...] robię błąd. Zastanawiam się co stałoby się gdybym próbował wycisnąć ją nie z pozycji rack, ale "z ramienia". Przy rack nęci mnie podrzut. Z ramienia byłoby trudniej. Na treningu spróbuję pocisnąć większe ciężary. Od czasu do czasu. Wracając do sprawy: czy 2 x 16 = 32? Otóż - trochę rozważań fizyczno-fizjologicznych - ciężar jest ten sam i [...]

[...] I przychylam się do tego. 10 x 1 na każdą rękę to też ćwiczenie. Przy mniejszym odważniku możesz zbyt długo zwlekać z przejściem na większy ciężar. Zwłaszcza gdy mówimy o treningu siły. Przy wydolności to nie ma problemu - da się sprowadzić na glebę największego kozaka, nawet małym odważnikiem. Co do utrudniania... Zapomniałem wczoraj napisać, [...]